[掌大勺] 晚餐4准则 疾病统统被赶跑 [复制链接]

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发表于2017-3-20 07:02:02 查看: 4060 回复: 0
一日之计在于晨,早餐的营养丰富与否,决定着一天是否有精神。那么怎样的早餐是健康早餐,吃早餐应该注意什么呢?
吃得要少
晚餐如果吃太多,容易诱发很多疾病,最好定量,不暴饮暴食。
肥胖。多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。
糖尿病。长期的晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。
肠癌。蛋白质食物无法完全消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,加上活动量小,使得肠壁蠕动缓慢,延长有毒物质在肠道停留的时间,增加了肠癌风险。
失眠。消化器官不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态,进而造成多梦、失眠。
荤食要少
吃太多荤食,加上晚上睡眠时的血流速度减缓,大量脂肪就会沉积在血管壁上,引起小动脉和微小动脉的收缩,使外围血管阻力增大,易使血压突然升高。
热量要少   
过多摄入高蛋白、高油脂和高热量的食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,形成高脂血症,也极易形成脂肪肝。
吃的时间要早
人体的排钙峰值期在晚餐后4~5小时,若吃太晚,当排钙峰值期到来时通常已进入睡眠状态,尿液不能及时排到体外,尿中的钙不断增加,形成结晶体,长期积累就容易形成结石。晚餐时间在7点之前最有益于健康。

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