[茶余饭后] 睡得太多容易发胖 [复制链接]

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发表于2016-4-8 09:10:10 查看: 324741 回复: 19
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很多习惯成自然的小事会在不经意间为你增加很多重量。

不理会营养师的建议
简单来说,很多人都不依专家的建议来饮食及运动。所以若要减重的话,依照专业给的指示是个好方式。
睡太多或睡太少
根据Wake Forest 的研究,睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。原理是因为身体感到辛苦的时候会不自觉的存储更多脂肪来应对,并且睡得足够身体会分泌“瘦素”来抑制过量饮食,平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。
小到注意不到的餐厅食物

去咖啡馆来杯清咖啡,对方送了一些小饼干;吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉酱;这些都是热量的来源,感觉自己吃的不多,但实际上摄取的热量很高,更糟糕的还不是热量,这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的,所以注意体积小伤害大的食物。
喝汽水和饮料

一罐可乐的热量大概需要健美操一小时才能消耗掉,更不要提它毫无营养、会让你更渴、并且容易导致钙质流失了;成品的果汁只保留了极少的水果营养,反而有更多防腐剂、糖类等;如果你的运动量比较小,就不需要专门去喝运动饮料,饮用水就足够了,避免汽水、含糖饮料、果汁等等。
少吃一餐

不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。
吃太快

当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,一方面容易控制食量,另一方面也会让肠胃的负担小一些。
购买组合餐点(套餐)

研究指出,当你在购买餐点时,可能会觉得买套餐比较划算,但在份量上可能超过你需要的份量,这时候你就会摄取过多的热量。因此,仅购买你所想要的食物,不要被订价的设计给影响。
不注意选择主食

丰富一下平时的主食类型吧,除了常吃的小麦粉和大米、玉米面、小米面、各种豆类、土豆、各种粗粮都可以。
没有喝足水份

充足的水分有助于身体的新陈代谢,保证身体所有部分的正常运行。
跟体重过重的人做朋友

当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。可能是人之前容易互相影响,以及如果和一个总是吃很多又很宅的人相处你会对自己过于宽容。所以带着朋友一起从事健康的活动,互相鼓励吧。
吃得太晚

吃的太晚就无法把当天剩余的热量消耗掉,它当然很容易在身体里存储成脂肪。
情绪的用餐

“今天工作不顺心/分手了/压力太大/终于完成了大项目/非常开心/不开心,去好好吃一顿吧!” 虽然很理解这种心情,但长期这样是一定会不知不觉长胖的。并不是说不能大吃庆祝,如果你一直有锻炼习惯,并有意识地在大吃之后想着增加更多运动时间,那就没有太大问题。不过从健康的角度考虑,去用更健康的方式,例如运动/聊天/画画/其他兴趣之类的方式来调整情绪吧。


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安小璇~yovvone 2016-4-14 16:13 进行了修改
安小璇~yovvone 2016-4-14 16:13 进行了修改
大苏从九品
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[只看此人] 发表于 2016-4-8 11:16:14
谢谢,长知识了!

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[只看此人] 发表于 2016-4-8 11:17:38
关键还是在于膳食控制结合运动

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大苏从九品
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[只看此人] 发表于 2016-4-10 08:54:17
我的性.无能只能靠它吗?
  我结婚16年了,妻子非常贤惠,儿子也很听话,很多朋友都羡慕我有个温馨的家。可我心里清楚,真的叫家家有本难念的经呐!我跟妻子已经分床1年多了,我知道是我的原因---每次房事的时候我总是坚持不了一小会儿就....妻子是个比较内向的女人,虽然她不能满足但也没有对我发过牢骚,可久而久之的,她就不愿意跟我行房事了,最后她干脆搬到客房去住下了。
  我记得是今年春节过后,有一天晚上我心里感觉特别憋得慌,便叫上一个特别好的哥们一起喝酒,他看我喝闷酒,就一个劲的追问我原因,我告诉他妻子跟我分床好长时间了,在他的追问下我道出了实情。我以为他会笑话我,谁知道他一拍我的肩膀:“我以为什么大不了的呢!”接着他让我等他一小会儿就跑出去了。大概过了10多分钟时间他回来了,还没坐好他就递给我一个小瓶子,上面印着什么几个中文叫(香港夜欢),我忙问他这是什么,他却神神秘秘地说:“用了这个东西,我保证你老婆不会跟你分床了。”接下来他告诉我,原来他给我的是什么(香港夜欢),是一种性.爱延时药物,他让我回家试试,说效果非常好的。回家后以后,我趁洗澡的时候悄悄喷了一点(香港夜欢)在那小弟弟上面,然后假装有事跟妻子说,就赖在了她的床上,接下来发生的事就不言而喻了。令我感到惊喜的是:这个东东的功效比我想象的要好得多,我比以前延长了20分钟左右。妻子是个矜持的女人,虽然她什么也没有说,但我也看出她的满足,我心里暗自高兴!
  后来我在百度一搜索(香港夜欢),发现用的人还很多,于是我心里也坦然了。就这样一来二去,妻子终于搬回我们的房间跟我一起住了,我们的夫妻生活过得也算是很协调的了,可她一直不知道我使用了延时药,因为我每次都是在洗澡的时候喷的。我的心里开始有点矛盾了,我不知道应不应该继续使用这种延时药物,怕妻知道后会怪我依靠药物跟她行房事。
  我想请朋友们帮我出出主意,我是继续使用延时药来维持我们和谐的夫妻生活呢,还是应该停止使用延时药物?还有长期使用有没有什么副作用?朋友们能给我一个好的建议吗?



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未入流
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[只看此人] 发表于 2016-5-5 09:12:08
谢谢长知识了                                                                                                                                                                                     

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大苏正七品
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[只看此人] 发表于 2016-5-6 16:57:45
谢谢,长知识了!
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[只看此人] 发表于 2016-5-7 09:07:10
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[只看此人] 发表于 2016-5-7 18:37:22
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[只看此人] 发表于 2016-5-8 09:05:34
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[只看此人] 发表于 2016-5-9 17:39:34
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[只看此人] 发表于 2016-5-10 09:00:03
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[只看此人] 发表于 2016-5-10 17:23:19
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[只看此人] 发表于 2016-5-11 09:08:25
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[只看此人] 发表于 2016-5-12 08:37:43
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[只看此人] 发表于 2016-5-13 17:36:32
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大苏正八品
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[只看此人] 发表于 2016-5-17 15:20:52
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